Малорухливий спосіб життя і неправильне положення тіла протягом дня призводять до різних захворювань хребта.
Згідно зі статистичними даними, майже половина населення земної кулі відчувають ті чи інші проблеми зі спиною.
![](https://takprosto.cc/wp-content/uploads/u/uprazhneniya-dlya-rastyazhki-spiny/1.jpg)
Ми стали більше часу проводити за комп’ютерним столом і все менше ходити і займатися фізичною працею. Проблема в тому, що наші тіла не призначені для постійного сидіння. Результати досліджень показують, що такий спосіб проведення часу істотно скорочує тривалість життя. Тому дуже важливо більше рухатися і робити вправи, які зміцнять м’язи спини.
![](https://takprosto.cc/wp-content/uploads/u/uprazhneniya-dlya-rastyazhki-spiny/2.jpg)
Пропоновані вправи є відмінною терапією, підтримують і розтягують м’язи спини. Цей план вправ можна виконувати вдома або на роботі. Всього 7 хвилин в день, щоб подбати про здоров’я спини та позбутися від дискомфорту і болю в хребті!
![](https://takprosto.cc/wp-content/uploads/u/uprazhneniya-dlya-rastyazhki-spiny/3.jpg)
Вправи для розтяжки спини
1. Ляж на спину, підніми праву ногу вгору, притримуючи її рівно руками. Затримайся в цьому положенні на 20 секунд, потім зроби те ж з іншою ногою.
![](https://takprosto.cc/wp-content/uploads/u/uprazhneniya-dlya-rastyazhki-spiny/4.jpg)
2. Ляж на спину і зігни ліве коліно. Опусти його повільно в праву сторону і правою рукою постарайся притиснути якнайнижче до підлоги. Ліва рука і плече не повинні відриватися від підлоги. Затримайся в цьому положенні на тридцять секунд.
Розслабся і повтори з іншою ногою. Повторити потрібно 2-3 рази на кожну сторону. Виконувати рухи потрібно плавно, без різких ривків. Якщо рухи викликають біль – варто зменшити кут повороту.
![](https://takprosto.cc/wp-content/uploads/u/uprazhneniya-dlya-rastyazhki-spiny/5.jpg)
3. З положення лежачи на спині зігни ноги, підніми одне коліно і притягни його якомога ближче до грудей. Утримуй півхвилини, потім зроби це з іншою ногою. Повтори по 5 разів кожною ногою.
![](https://takprosto.cc/wp-content/uploads/u/uprazhneniya-dlya-rastyazhki-spiny/6.jpg)
4. Ляж на спину, зігни ноги в колінах, підніми одну ногу, постав п’яту на коліно іншої ноги. Візьмися рукою за щиколотку і повільно підтягни її якомога ближче до грудей. Утримуй так півхвилини. Потім повтори рух з іншою ногою. Зроби по 3 рази кожною ногою.
![](https://takprosto.cc/wp-content/uploads/u/uprazhneniya-dlya-rastyazhki-spiny/7.jpg)
5. Поклади руки на коліно однієї ноги, а іншу ногу витягни назад, як на малюнку. Тримай спину прямо Й утримуй її в такому положенні півхвилини. Повтори рух з іншою ногою.
![](https://takprosto.cc/wp-content/uploads/u/uprazhneniya-dlya-rastyazhki-spiny/8.jpg)
6. Ляж на бік, візьми верхню ногу за кісточку і потягни назад. Тягни півхвилини, потім повтори з іншого боку. Ця вправа також добре розтягує м’язи стегон.
![](https://takprosto.cc/wp-content/uploads/u/uprazhneniya-dlya-rastyazhki-spiny/9.jpg)
7. У положенні стоячи знайди опору на висоті талії. Потім нахилися вперед. Утримуй цю позицію протягом півхвилини. Зроби коротку перерву і повтори. Така вправа відмінно розтягує хребет.
![](https://takprosto.cc/wp-content/uploads/u/uprazhneniya-dlya-rastyazhki-spiny/10.jpg)
Тепер ти знаєш, як позбутися болю в спині. Ці вправи досить прості, але ефективні. Виконувати їх можна, як тільки відчуєш дискомфорт. А краще додати хоча б деякі з них у свою щоденну розминку.
Виконуй всі рухи повільно, без різких рухів, намагаючись добре розтягнути м’язи. Головне – займатися регулярно! Сильна і здорова спина значно поліпшить якість твого життя.